学会调整情绪，轻松应对考试——雨花台中学岱山校区第十三周升旗仪式

11月27日早上，雨中岱山校区举行第十三周升旗仪式，担任本次升旗任务的是来自高三（3）班的王彦泽、谢一凡两位同学。

校专职心理教师胡玄一老师针对考前、考中、考后学生如何缓解焦虑情绪、应对考试中遇到难题的不慌乱；从容面对考试后的成绩进行了国旗下讲话。    

胡老师从三个方面进行了阐述，一、考试前：明确考试目的。弱化成绩在比较和评价方面的目的，指导复习和反映学习问题，这才是考试成绩最应该承担的角色。二、考试中：适度放松。1）深呼吸放松法、2）增强感知觉刺激、3）肌肉放松，利用三种方式多次尝试，放松大脑，冷静思考。三、考试后的心理调适办法。学会不否认和忽视自己的情绪，正视它是处理情绪的第一步；学会用各种舒适的方法排解压力和情绪这是第二步；学会欣赏自己，用发展的眼光看待自己，相信自己这是第三步。在学习这条路上，我们会被无数次绊倒，不要放弃，从原地爬起，收拾好行囊，安慰好自己，请继续上路吧。

接着，学工处陈永军副主任对上周常规工作进行反馈。